Witam, Zaczynam dietę i planuję redukcję. Ćwiczę od miesiąca 2 razy w tygodniu siłownia. Aeroby chcę włączyć razem z dietą. Wiek 22 Waga 100kg Wzrost 186 cm Chcę zacząć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego potrzebowałem wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na stronie [...]
[...] zdjąłem wszystko i wyszedłem - nie powiem, wk***iony, nie tego się spodziewałem.. Od następnego tygodnia planuje chodzić pon,wt,czw,pt w tym wt,czw na sparingi... nie wiem czy od razu 2 razy w tygodniu to dobry pomysł, czy może chodzić dalej pn, śr, pt i w środy spary. Po tym treningu spodziewalem się więcej... ale było jak było, pozdro:)
Narazie mam trening 3 razy w tygodniu + 3 razy interwały. Rozumiem, że od stycznia interwałów nie ma, bo widzę tu tylko aeroby. Skąd mam wiedzieć, że aeroby robię na 60% czy 70 % max, bo chyba nie na oko? W np. w "bułgarski 5x10 na noge" 10-tka oznacza procenty, czy kg? Stawiam na procenty, ale wolę się upewnić. Czy w związku z rozpoczęciem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem endo i potrzebuję pomocy w zwiększeniu regeneracji. Obecnie zacząłem cykl na BA ~5g dziennie w dwóch porcjach. Trenuję 2-3x w tygodniu SW i chcę dołożyć z powrotem siłownie ale tylko 2x w tygodniu. Dodam, że mam problemy z zasypianiem. W dni treningowe śpię po 5-6,5h bo nie mogę się zdrzemnąć w dzień, a później zasnąć też. Odżywianie [...]
[...] 5. klata 2 tydz.: 1. plecy, 2. barki, 3. biceps, 4. klata, 4. plecy 3 tydz:. 1. barki, 2. biceps, 3. klata, 4. plecy, 5. barki i tak w kółko (wybrana partia dwa razy w tygodniu) 7. CEL CYKLU: rzeźba (meta żeby trochę spuchnąć ;)) + siła 8. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy 9. TENDENCJA DO [...]
[...] 3p. Dokładasz po 2,5kg co trening siadów (3 razy w tyg). Po powiedzmy 2 miesiącach nastąpi zastój. Robisz małe rozładowanie. Później wchodzisz na 5x5 , dalej siady 3 razy w tygodniu, później 10s x 3p. Na takich trójkach będziesz operował już ciężarem w granicach 85-95% dawnego maksa. I to jest zawsze JEDNO ćwiczenie na treningu! Raz robisz siad [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w chwili obecnej siłownia 3x w tygodniu z treningiem siłowym ułożonym przez trenera na siłowni oraz aerobami 30 min po tym treningu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : ciężko [...]
[...] przez to że ciągnąc dwa kierunki mam bardzo nieusystematyzowane życie. Od stycznia zaczynam trening na mase, do tej pory robilem ogolny. Będe leciał splitem, 3 razy w tygodniu, plus scianka wspinaczkowa raz w tygodniu. Myślałem o białku w celu uzupełnienia diety, znajomy coś mówi o kreatynie ale wolałbym na start tego nie brać. Myślałem o [...]
[...] żadnych konkretnych planów, najdluższy plan jaki miałem to kilka miesięcy, ale to do dupy, bo nie lubię być uwięziony. Trenowałem ostatnich kilka lat podciąganie 2-3x w tygodniu i tylko wtedy tak jak mi się chciało , czyli nie ustalałem konkretnych dni w tygodniu . Za to do tego trenowałem duzo pompek, Muscli (Wejść siłowych) , ogólnie siłę [...]
ja mam pytanko Dziewczyny, które nie wyrabiają się z 4 treningami w tygodniu oczywiście liczą po 4 treningi dla kazdego dnia. co to znaczy? wiem, że treningi maja na celu poprawienie parametrów siłowych w 4 ćwiczeniach ale u mnie sytuacja jest taka, że korzystam z 2ch siłowni. na jednej tylko są sztangi, ale jest baardzo mało miejsca i dużo ludzi. [...]
Zrób na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 W następnym tygodniu: Pull 1 x Push x Pull 2 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie [...]
Bo taka prawda ze a6w to jeden z najgorszych systemow cwiczen na miesnie brzucha. Bledem jest tez cwiczenie brzucha codziennie, 2-3 razy w tygodniu to max. A6w nie jest cwiczeniem na gubienie fatu tylko na budowanie miesni na brzuchu. Brzuch jak kazdy miesien potrzebuje czasu na regeneracje, a cwiczac a6w nie daje mu czasu na regeneracje. Do tego [...]
[...] łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : wszędzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) karate 1 w tygodniu, 2 zumba w tygodniu, rower, rolki, łyżwy. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem sojowym Co lubisz jeść na obiad : wszystko co tylko mogę zjeść Co jako [...]
żaden średniak nie rozpisał ci treningu tak abyś pobiegł te 3 km w 12 min więc może ja ci pomogę. 3 dni w tygodniu biegania to minimum. przed każdym treningiem rozciąganie 2x cba i 3 szybkie przebieżki po 50m każda. Między treningami biegowymi 1 dzień przerwy. Na razie to powinno wystarczyć. 1 DZIEŃ - 4x5 min biegu przerwa 5 min (masz przebiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na skosie w górę, szrugsów i 2 ćwiczeń na plecy (wiosłowanie hantlą, cable row) :D w przykładowym treningu (aba) rozpiętki i kaptur robię w dzień treningowy, którego w danym tygodniu jest mniej (w przypadku aba jest to dzień b) a 2 ćwiczenia na plecy robię w pozostałe 2 (czyli w przypadku aba są to oba treningi a) jest ok? Zmieniony przez - [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : tylek i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: uprawiam koszykówke 2x w tygodniu, chodze na silownie 2x w tygodniu, od tego tygodnia dorzucam cardio i basen Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice Co lubisz jeść na obiad : kurczaka Co jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też tak myślałem, tylko że boks w klubie 3 razy w tygodniu, w koszykówka tylko w szkole i to 1-2 razy w tygodniu zależy czy chce iść. Siłowni na pewno zostanie, tylko żeby wszystko to połączyć i być w tym dobrym musiałbym mieć super regeneracje itp. czynniki powinny być pozytywne :-) Zobaczę jak organizm mi będzie podpowiadał i wtedy ocenie.
[...] i trzymam za Ciebie kciuki! Chciałbym, abyś odpowiedział mi na jedno pytanie jeśli oczywiście znajdziesz czas. Co sądzisz o treningu split gdzie mięsień trenowany jest 2x w tygodniu? Mój tydzień wygląda następująco" 1. Klata (ciężko) - ćwiczenia ciężkie bazujące w granicy 6-10 powt. Barki i triceps (lekko) - ćwiczenia lekkie (10-15 powt.) 2. [...]
1. zamieniaj jak czujesz ze ci lepiej bedzie :-)) 2. w 5 tygodniu bład powinien w 4 dniu byc siłowy, w 8 tygodniu tylko jedne siłowy w zamian GPP siwetny start :-D jak barki? jakby co to rób zawsze shoulders mob. w ramach rozgrzwki do siłowego :-)) Reziolki, tak razem z krewetka sie przygotowujecie do Miss Fit ;-)
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
